Na pewno mięsień będzie dostawał porządny bodziec co 2 dni trening. I całe ciało stymulowane każdego dnia treningowego co daje trenowanie każdej z partii 3d w tygodniu. Trzeba dobrać odpowiednia ilość serii i powtórzeń oraz CM aby nie przetrenować się już pierwszego dnia czyli wtorek i zdąrzyć się zregenerować do czwartku. Od czwartku do niedzieli [...]
[...] + 3x Muay Thai Jest to tylko plan, ktory niestety nie zawsze moge wykonac z 100% dokladoscia. Jest to kwiestia braku czasu i tak np. w poniedzialek moge pojsc na trening muay thai, nastepnie pocwiczyc silowo, a wieczorem sie porozciagac. Jednak we wtorek zrobie tylko tabate, a w srode i czwartek caly dzien spedze w pracy. Jest to [...]
Ten plan narazie dla Ciebie sie nie nadaje weź poczytaj sobie o FBW lub innych ale nie split 1 partia raz w tygodniu to na początek nie jest dobry trening.
[...] twoje zapotrzebowanie zerowe wzrośnie do okolo 4k kcal a ty masz 2500 aktualnie - uzyj wzoru i wylicz wszystko jeszcze raz z uwzględnieniem całej aktywnosći ( każdy trening ) https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Treningi codzienne , a gdzie masz czas na [...]
Podstawa to dobra dieta szczególnie w twoim przypadku! Masz niedowagę A wiec zacznij od ułożenia dobrej dieta (info w innym dziale) Trening - ACT (artykuły na temat tego treningu masz w spisie treści). Mniej wiecej około miesiąca może dwóch potem możesz zaczynać FBW. Co do suplementów to odpuść. Ewentualnie gainer/białko ale tylko do [...]
1. Na robienie typowo sily jest stanowczo za wczesnie. Ta zrobi progres przy zwyklym treningu masowym, ktory jest potrzebny do redukcji Wiem, ze to dla ciebie dziwnie brzmi, ale trening to tylko bodziec, a za robienie masy czy redukcji odpowiada przedewszystkim dieta i ilosc aerobow 2. Co do treningu silowego polecam FBW 3-4 ciezkie cwiczenia [...]
1 to co opisujesz to trening obwodowy ACT 2 właśnie to jest FBW robisz wszytsko na nogi idziesz zrobić wszystkie serie na plecy itd 3 trzeba tak planować by robić dobrze, no niestety to jest wada ACT tzreba trochę sprzętu zająć
Bardzo dziękuję :) Nie spotkałem się z określeniem "trening obwodowy ACT" stąd pewnie moja dezorientacja :) A czytając różne artykuły miałem wrażenie, że autorzy mieszają trochę pojęcia - to co napisałeś, że jest ACT określali jako FBW.
Moze i racja ale chcialbym zeby mi ktos ocenil to co napisalem wyzej . A co do FBW to w prostym tlumaczeniu trening wszystkich grup miesni na jednym treningu (nogi klata bieps triceps barki itp) nie za duzo tych cwiczen by bylo ?
3x w tygodniu z różncyh powodów, w pracy zdarza mi się siedzieć od rana do 19-20 i nie dam rady już wtedy skoczyć na trening, poza tym zacząłem zabierać ze sobą na siłownie dziewczynę, która robi 3x w tygodniu FBW, nie chciałbym jej wrzucać na 4 dni od poczatku :)
Dzięki Panowie za odpowiedzi. Żadne piguły/blokery nie wchodzą w gre ! RemyLogan, od rana chodze z zamiarem zmiany planu, bo to co piszesz ma duży sens. W okresie najbardziej stresującym wziąłem się za trening 5 dni w tygodniu W dodatku bardzo cięzki. Porażka... Zrobie sobie FBW 3 razy w tygodniu i będzie dobrze. Sogi niestety nie wchodzą
Mam 170cm wzrostu, czyli raczej niski jestem. A co Ty byś mi polecał? Bo w dziale "Trening dla początkujących" jest cała masa różnych treningów? Wydaje mi się, że to FBW 5x5 byłoby odpowiednie dla mnie.
proponowałbym usystematyzować trening - zrezygnować ze 100pompek i rozpisać porządne FBW, oraz zająć się dietą, jak na swój wzrost masz niską masę ciała, więc zadbałbym o masę jakościową a redukcja - za rok.
KuBuS.pl plan nie dobry. Poczytaj o FBW tam jest gotowy trening bierz i stosuj. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
czyli jak planuje trening na 6tygodni to lepiej nie trenowac 2x w tygodniu tych samych grup?? możesz trenować i nawet 3 razy ale musisz opszeć sie na fbw . wszystko zalezy od intensywnosci treningu przecierz jak robisz w splicie 25 s na klate to nie będziesz jej katowal 2 x tydz nie ??
4Pull Power Siady 101kg 9.9.9.9 MCNPN 101kg 10.10.10.9 Wioslowanie 66kg 10.8.8.8. Facepull 40kg 10.10.10 Mlotki 20kg 10.10.8.8 Jutro jeszcze FBW i prawdopodobnie 5 dni offu ze wzgledu na stawy ... Trening dzis naczczo calkiem spoko :) Nwm jak rozegrac kalorie ze wzgledu na CBL w te 5 dni offu I nizej fotka jak jest aktualnie :) [...]
Nie ma rozróżnienia trening redukcyjny/na masę. Ja ćwicząc miesiącami najprostszym systemem: FBW 3 serie na ćwiczenia złożone/2 na izolowane z ciężarem takim, by ostatnie powtórzenie ledwie wykonać (albo i w ogóle nie wykonać) zjechałem na wadze 20kg Tak więc śmiało ćwicz. Spalacz na początku? Nie, nie polecam. Nie warto. Prędzej obniżyłbym [...]
Zielony-Byle do celu :)
